Come scegliere la cyclette giusta
La cyclette è un apparecchio di fitness destinato alle persone che desiderano fare dell'esercizio fisico regolare in casa propria. E' adatta a tutte le età e a tutti i livello di utilizzo.
La cyclette permette di farvi sentire tutte le sensazioni del ciclismo al chiuso. Ne esistono diversi modelli : la cyclette classica, la cyclette orizzontale e la bicicletta stazionaria indoor. Ognuna è progettata per un uso specifico.
Prima di tutto è importante stabilire il vostro programma di allenamento in funzione delle vostre capacità e dei vostri obiettivi. In questo modo sceglierete il modello che fa per voi in base alle vostre esigenze di utilizzo.
Volete acquistare una cyclette per fare dell'esercizio leggero, per una riabilitazione o semplicemente per ritrovare la forma. In questi casi, l'elemento più importante da tenere in considerazione è il confort dell'apparecchio : quello che vi serve è allora una cyclette classica che permette di tenere la schiena la più dritta possibile.
Per un allenamento cardio con delle sessioni superiori a 30 minuti, l'utente deve essere in grado di cambiare regolarmente la propria posizione. In questo modo, al fine di migliorare il confort e la resistenza, la cyclette orizzontale è il prodotto adeguato dato che permette di assumere una posizione della schiena corretta e una potente pedalata.
In caso di allenamento sportivo o esercizi intensi, è la potenza di pedalata la cosa più importante. La posizione dell'utente sulla bicicletta stazionaria indoor è allora calibrata per sprigionare la potenza massima nella pedalata.
Quelli che invece hanno poco tempo per fare dello sport, sappiano che una sessione settimanale di 45 minuti permetterà di mantenere la forma fisica e perdere qualche kilo superfluo.
Ora che sapete di quale cyclette avete bisogno, ecco qualche elemento da considerare bene al momento dell'acquisto.
La scelta della cyclette giusta è molto importante, e per capire quale modello è più adatto ai vostri obiettivi bisogna tenere in conto diversi criteri.
Scegliete prima di tutto il tipo di freno o ciò che più comunemente viene chiamato la resistenza. La resistenza è importante dato che permette di simulare delle salite e pertanto intensificare i vostri esercizi. Il sistema di frenaggio interviene nel confort della pedalata. Esistono 4 tipi di freno : il freno a pattini, il freno magnetico, il freno aeromagnetico e il freno elettromagnetico.
Il sistema di freno a pattini è composto da 2 pattini di caucciù che racchiudono la ruota di inerzia. Questo sistema è principalmente utilizzato per riprodurre le stesse sensazioni del ciclismo all'aria aperta.
Il freno magnetico è dotato di 2 calamite che si avvicinano alla ruota di inerzia per frenarla. Genera una pedalata molto morbida e silenziosa.
Il freno aeromagnetico è simile al freno magnetico, in più ha un sistema di raffreddamento ad aria che rende la pedalata morbida e garantisce una buona durata all'apparecchio.
Il freno elettromagnetico frena automaticamente la ruota mediante una bobina comandata dalla console. E' totalmente automatizzato e totalmente personalizzato. Apprezzato per la sua precisione, questo sistema di freno è silenzioso ma anche non sensibile all'usura dato che non ci sono sfregamenti.
I nuovi modelli di cyclette dispongono di una regolazione automatica per mezzo di un motore dipendente dalla velocità di rotazione. Ne risulta una maggiore facilità di programmazione degli allenamenti in funzione dei bisogni e un sistema di frenata più preciso.
Altro elemento da tenere in considerazione è il peso della ruota, che va a influenzare la comodità della pedalata. Più la ruota è pesante, più la pedalata sarà comoda e regolare.
• Una ruota da 4 - 5 kg è ideale per le persone anziane, per fare dell'esercizio occasionalmente, per fare allenamenti cardio.
• Una ruota da 6 - 8 kg è adatta agli sportivi alle prime armi.
• Una ruota da 9 - 14 kg è consigliata per un utilizzo regolare, per quelli sportivi con degli obiettivi reali.
• Una ruota da 15 - 20 kg o più è indirizzata agli allenamenti intensi o professionali.
La facilità di accesso riguarda la facilità a salire sulla cyclette. Si tiene quindi conto della altezza da sorpassare per installarsi sull'apparecchio da fitness. Questa caratteristica della cyclette è importante per le persone a mobilità ridotta.
La stabilità della cyclette è un elemento importante quando si tratta di utilizzi intensi, ma anche per la vostra comodità. Più l'apparecchio è pesante, maggiore sarà la stabilità. Più le basi della cyclette sono ampie, maggiore sarà la stabilità. Alcuni modelli sono dotati di meccanismi di compenso che riequilibrano gli scarti di livelli. Queste rotelle regolabili rinforzano la stabilità dell'apparecchio.
Alcune cyclette sono dotate di una console. La console è il computer che si trova sul manubrio. Essa fornisce informazioni più o meno complete sull'allenamento in corso. Più ci sono programmi di allenamento e più vi diletterete a variare le vostre zone di obiettivo, i vostri tipi di esercizi e i vostri risultati desiderati.
Ecco i tre elementi importanti da prendere in considerazione :
• I sensori cardiaci,
• I programmi,
• L'ergonomia.
La scelta della cyclette non è dunque da prendere alla leggera.
Cominciare a definire ogni criterio di scelta al fine di trovare il modello che corrisponderà alle vostre attese :
Indipendentemente dalla cyclette che avrete infine scelto, è necessario che beviate prima, durante e dopo l'allenamento. Una buona idratazione è necessaria al vostro organismo per bruciare i grassi superflui, eliminare le tossine, evitare le tendiniti e ottimizzare le vostre prestazioni. Durante la vostra attività bevete regolarmente dei piccoli sorsi per non rallentare il loro assorbimento da parte dello stomaco.
Per evitare la monotonia variate gli esercizi, scoprite i programmi proposti dal vostro apparecchio, create i vostri esercizi, cambiate il ritmo di allenamento. Non esitate a fare un programma per ogni settimana e annotate i vostri tempi, le calorie spese, le sensazioni, i progressi osservati.
La cyclette permette di farvi sentire tutte le sensazioni del ciclismo al chiuso. Ne esistono diversi modelli : la cyclette classica, la cyclette orizzontale e la bicicletta stazionaria indoor. Ognuna è progettata per un uso specifico.
Prima di tutto è importante stabilire il vostro programma di allenamento in funzione delle vostre capacità e dei vostri obiettivi. In questo modo sceglierete il modello che fa per voi in base alle vostre esigenze di utilizzo.
3 tipi di cyclette per 3 utilizzi differenti :
Rinforzo leggero, riabilitazione o recupero della forma
Volete acquistare una cyclette per fare dell'esercizio leggero, per una riabilitazione o semplicemente per ritrovare la forma. In questi casi, l'elemento più importante da tenere in considerazione è il confort dell'apparecchio : quello che vi serve è allora una cyclette classica che permette di tenere la schiena la più dritta possibile.
Intensità e resistenza
Per un allenamento cardio con delle sessioni superiori a 30 minuti, l'utente deve essere in grado di cambiare regolarmente la propria posizione. In questo modo, al fine di migliorare il confort e la resistenza, la cyclette orizzontale è il prodotto adeguato dato che permette di assumere una posizione della schiena corretta e una potente pedalata.
Prestazioni di utilizzo
In caso di allenamento sportivo o esercizi intensi, è la potenza di pedalata la cosa più importante. La posizione dell'utente sulla bicicletta stazionaria indoor è allora calibrata per sprigionare la potenza massima nella pedalata.
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La cyclette classicaLa cyclette è studiata per tutte le persone che non hanno sempre il tempo di praticare un'attività fisica regolare. Alla portata di chiunque, la cyclette permette di fare dell'attività motoria a domicilio dato che rende possibile riprodurre i movimenti e le sensazioni del ciclismo. I vantaggi della cyclette classicaLa cyclette classica è ideale per : • Rimettersi in forma : Tutti i debuttanti possono così ritrovare rapidamente la forma fisica e una piacevole sensazione di benessere. • Perdere peso : Abbinata a una dieta corretta, la pratica della cyclette aiuta a bruciare i grassi e rendere più snella la vostra linea. • La preparazione fisica : La cyclette permette di irrobustire i muscoli in totale tranquillità senza rischi di infortuni per le articolazioni, migliorando anche la resistenza cardio-vascolare. |  |
I muscoli coinvoltiLa cyclette classica permette di sollecitare tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi, sviluppando soprattutto la potenza dei muscoli degli arti inferiori. • Azioni dirette sul vostro corpo : - Polpacci - Glutei, - Cosce, - Cuore. • Ugualmente sollecitate : - Anche, - Braccia. Consigli di utilizzoSe il vostro obiettivo è sviluppare la vostra massa muscolare, rimettervi in forma o perdere peso, sono necessarie almeno 3 sessioni a settimana di un minimo di 20 minuti. Per evitare il sovrallenamento, stabilite una giornata di riposo a settimana. |  |
Quelli che invece hanno poco tempo per fare dello sport, sappiano che una sessione settimanale di 45 minuti permetterà di mantenere la forma fisica e perdere qualche kilo superfluo.
La cyclette orizzontaleLa cyclette orizzontale offre maggior confort rispetto alla cyclette classica grazie a un sedile più largo e uno schienale che permette di tenere la schiena dritta. Questa cyclette è consigliata alle persone che cercano stabilità e il massimo della comodità per i loro esercizi cardio-vascolari. I vantaggi della cyclette orizzontaleLa cyclette orizzontale è ideale per : • Contribuire a una migliore circolazione sanguigna : i pedali della cyclette orizzontale, frontali rispetto all'utente, permettono un miglior ritorno venoso al livello delle gambe. • Una riabilitazione : questa cyclette è progettata per le persone che hanno problemi alla schiena e per le persone anziane. • Tonificare la linea e tenersi in forma. |  |
I muscoli coinvoltiLa cyclette orizzontale sollecita essenzialmente gli arti inferiori. • Azioni dirette sul vostro corpo : - Polpacci, - Glutei, - Cosce, - Addominali, - Cuore. • Ugualmente sollecitate : - Anche, - Braccia, - Pettorali. Consigli di allenamentoLa durata e la frequenza dei vostri allenamenti dipendono dal vostro livello e dai vostri obiettivi. Per uno sportivo debuttante il pieno consumo di grassi inizia veramente dopo circa 20-30 minuti di sforzo. Uno sportivo allenato inizia a consumare i propri grassi dopo 10 minuti. Bisogna dunque pedalare almeno 30 minuti consecutivi per ottenere dei risultati, per almeno 3 sessioni settimanali. |  |
La bicicletta stazionaria indoor
La bicicletta stazionaria indoor è una cyclette utilizzata soprattutto da sportivi professionisti o semiprofessionisti. Può essere anche utilizzata da sportivi dilettanti che fanno regolarmente dell'allenamento cardio per più di 3 ore al giorno.I vantaggi della bicicletta stazionaria indoorLa bicicletta stazionaria indoor è ideale per : • Fare degli esercizi molto intensi. Essa permette infatti di seguire un allenamento efficace per migliorare la vostra resistenza cardio-vascolare e polmonare. • Liberare il massimo della potenza di pedalata nell'ambito di una preparazione sportiva. • Rinforzare la parte bassa del corpo. • Aumentare la capacità di sopportazione della fatica e diminuire il rischio di malattie cardiovascolari. |  |
I muscoli coinvoltiLa bicicletta stazionaria indoor sollecita in maniera intensa tutti i muscoli degli arti inferiori. • Azioni dirette sul vostro corpo : - Polpacci, - Glutei, - Cosce, - Cuore. • Ugualmente sollecitate : - Anche, - Braccia. Consigli di allenamentoSe siete dei novizi nella pratica del ciclismo indoor, cominciate con una sessione a settimana a intensità moderata. Se non ne avete l'abitudine, le prime sessioni possono essere decisamente impegnative. L'importante è non scoraggiarsi : sappiate che ci vogliono 2-3 sessioni di allenamento per migliorare e trovare il ritmo. Per una maggiore efficacia e fare progressi più veloci, vi consigliamo 3 sessioni a settimana. |  |
Ora che sapete di quale cyclette avete bisogno, ecco qualche elemento da considerare bene al momento dell'acquisto.
Punti importanti delle cyclette
La scelta della cyclette giusta è molto importante, e per capire quale modello è più adatto ai vostri obiettivi bisogna tenere in conto diversi criteri.
Il sistema di frenaggio
Scegliete prima di tutto il tipo di freno o ciò che più comunemente viene chiamato la resistenza. La resistenza è importante dato che permette di simulare delle salite e pertanto intensificare i vostri esercizi. Il sistema di frenaggio interviene nel confort della pedalata. Esistono 4 tipi di freno : il freno a pattini, il freno magnetico, il freno aeromagnetico e il freno elettromagnetico.
Il sistema di freno a pattini è composto da 2 pattini di caucciù che racchiudono la ruota di inerzia. Questo sistema è principalmente utilizzato per riprodurre le stesse sensazioni del ciclismo all'aria aperta.
Il freno magnetico è dotato di 2 calamite che si avvicinano alla ruota di inerzia per frenarla. Genera una pedalata molto morbida e silenziosa.
Il freno aeromagnetico è simile al freno magnetico, in più ha un sistema di raffreddamento ad aria che rende la pedalata morbida e garantisce una buona durata all'apparecchio.
Il freno elettromagnetico frena automaticamente la ruota mediante una bobina comandata dalla console. E' totalmente automatizzato e totalmente personalizzato. Apprezzato per la sua precisione, questo sistema di freno è silenzioso ma anche non sensibile all'usura dato che non ci sono sfregamenti.
I nuovi modelli di cyclette dispongono di una regolazione automatica per mezzo di un motore dipendente dalla velocità di rotazione. Ne risulta una maggiore facilità di programmazione degli allenamenti in funzione dei bisogni e un sistema di frenata più preciso.
La ruota di inerzia
Altro elemento da tenere in considerazione è il peso della ruota, che va a influenzare la comodità della pedalata. Più la ruota è pesante, più la pedalata sarà comoda e regolare.
• Una ruota da 4 - 5 kg è ideale per le persone anziane, per fare dell'esercizio occasionalmente, per fare allenamenti cardio.
• Una ruota da 6 - 8 kg è adatta agli sportivi alle prime armi.
• Una ruota da 9 - 14 kg è consigliata per un utilizzo regolare, per quelli sportivi con degli obiettivi reali.
• Una ruota da 15 - 20 kg o più è indirizzata agli allenamenti intensi o professionali.
La sella e il manubrioLa regolazione della sella e del manubrio è essenziale per il vostro confort. La sella si regola in due maniere differenti : • In altezza : per una posizione ideale mettete il vostro tallone sul pedale il più vicino al suolo, la gamba deve scendere senza essere rigida. • In profondità : la retrocessione della sella. Seduti sulla sella, con il piede nel poggiapiedi, un filo passante a un centimetro davanti all'asse del pedale deve toccare il vostro ginocchio. Certi manubri sono fissi, ma la maggior parte sono regolabili in avanti e indietro e in alto e in basso. Privilegiate i manubri regolabili ed ergonomici che permettono di aggiustare al meglio l'inclinazione del busto sulla cyclette. |  |
L'accesso alla cyclette
La facilità di accesso riguarda la facilità a salire sulla cyclette. Si tiene quindi conto della altezza da sorpassare per installarsi sull'apparecchio da fitness. Questa caratteristica della cyclette è importante per le persone a mobilità ridotta.
La stabilità della cyclette
La stabilità della cyclette è un elemento importante quando si tratta di utilizzi intensi, ma anche per la vostra comodità. Più l'apparecchio è pesante, maggiore sarà la stabilità. Più le basi della cyclette sono ampie, maggiore sarà la stabilità. Alcuni modelli sono dotati di meccanismi di compenso che riequilibrano gli scarti di livelli. Queste rotelle regolabili rinforzano la stabilità dell'apparecchio.
La console
Alcune cyclette sono dotate di una console. La console è il computer che si trova sul manubrio. Essa fornisce informazioni più o meno complete sull'allenamento in corso. Più ci sono programmi di allenamento e più vi diletterete a variare le vostre zone di obiettivo, i vostri tipi di esercizi e i vostri risultati desiderati.
Ecco i tre elementi importanti da prendere in considerazione :
• I sensori cardiaci,
• I programmi,
• L'ergonomia.
Conclusioni per la scelta corretta della cyclette
La scelta della cyclette non è dunque da prendere alla leggera.
Cominciare a definire ogni criterio di scelta al fine di trovare il modello che corrisponderà alle vostre attese :
 | La frequenza di utilizzo Bisogna determinare l'utilizzo dell'apparecchio : Occasionale (1 - 3 ore a settimana), regolare (3 - 7 ore a settimana), intenso (7 - 20 ore a settimana), molto intenso (più di 20 ore a settimana) |  | Il vostro livello sportivo e i vostri obiettivi Bisogna determinare il vostro livello : debuttante, sportivo abituale, semi-professionista, professionista. Bisogna stabilire i vostri obiettivi : riabilitazione, perdita di peso, rimettersi in forma, sviluppo muscolare. |
 | La vostra struttura (peso e statura) Ogni apparecchio è concepito per un peso massimo dell'utente e la sua stabilità è più o meno importante a seconda della vostra struttura. |  | Gli accessori Gli strumenti di misura e i differenti programmi proposti permettono di valutare le prestazioni e i progressi. Gli accessori come una sella comoda, un manubrio ergonomico o un porta borraccia rendono il vostro allenamento più gradevole. |
Indipendentemente dalla cyclette che avrete infine scelto, è necessario che beviate prima, durante e dopo l'allenamento. Una buona idratazione è necessaria al vostro organismo per bruciare i grassi superflui, eliminare le tossine, evitare le tendiniti e ottimizzare le vostre prestazioni. Durante la vostra attività bevete regolarmente dei piccoli sorsi per non rallentare il loro assorbimento da parte dello stomaco.
Per evitare la monotonia variate gli esercizi, scoprite i programmi proposti dal vostro apparecchio, create i vostri esercizi, cambiate il ritmo di allenamento. Non esitate a fare un programma per ogni settimana e annotate i vostri tempi, le calorie spese, le sensazioni, i progressi osservati.
Foto non contrattuali
